神话般的英尺克里斯布朗准备好mp3
澳大利亚人对健身了解一两件事。澳大利亚人喜欢户外的生活方式，并且倾向于在海滩上半裸，因此他们花费大量时间锻炼身体，而他们最喜欢的锻炼方式之一是 F45 .
现在在英国越来越受欢迎，F45 是一个团体健身课程，包括 45 分钟的 HIIT 课程，在力量和有氧运动之间变化。毫无疑问，它取得了成果——会员定期在 Instagram 上发布“之前和之后”的照片，展示了重大转变，其中许多要归功于 F45 的八周挑战 .
挑战非常简单：在八周内每周至少在 F45 锻炼五次，同时遵循他们应用程序中的膳食计划。
在对我自己的健身计划（在外面跑步，在健身房举重）感到厌烦之后，并且对我在网上看到的强大、肌肉发达的 F45 人印象深刻之后，我决定在离我最近的地方进行为期八周的挑战 帕丁顿的 F45 中心 .这就是我的经历……
用这个美味的周末早午餐食谱加油！
练习
F45 课程的最大优点是您永远不会感到无聊。作为一个有三岁孩子无聊门槛的人，这是个好消息。这些课程的名字都适合美国棒球队（黑豹队、全明星队、圣殿骑士队等），定期轮换，这意味着训练不会重复。
星期一、星期三和星期五总是有氧运动，星期二和星期四是力量训练，然后星期六是一个长达一个小时的大型锻炼，让我汗流浃背，我看起来好像头顶上有一桶水。这些课程类似于电路，您可以在车站之间来回移动，但设备要好得多，练习通常也更有趣（尽管我担心没有逃脱的波比跳）。
一个班级可能有 20 多个站点，因此 F45 的前面有屏幕，可以准确提醒您要进行的锻炼。如果您像我一样参加早上 7 点的课程，而您的大脑实际上还处于睡眠状态，这将特别有用。
梦想爱你到死
幸运的是，F45 Paddington 背后的一对 Daniella 和 Cam 非常热情和活泼，即使每个人都在黎明时分跌跌撞撞地进来，他们的感染力也会迅速传播。在 F45 课程期间，地板上总是至少有两名教练，这非常有助于确保您的表格正确，并且您确实在推动自己（这里不能逃脱一些半途而废的 TRX）。
在八周的课程中，我确实注意到我的身体素质从课程中得到了改善。刚开始时似乎不可能的练习很快就变得可以管理了，尽管课程并没有变得更容易；一旦你变得更健康，你只需要提高一个档位，在有氧运动中举起更重的重量或做更多的代表。
我也感受到了与其他 F45 成员真正的社区感。这是许多健身俱乐部试图培养但失败的事情，但在 F45，大多数人定期参加并在电台合作的事实意味着您确实建立了联系。最后我什至加入了击掌，这意味着我现在基本上是澳大利亚人，对吧？
食物计划
我喜欢食物，特别喜欢吃整个特里的巧克力橙子，所以一想到必须坚持严格的（非特里的）食物计划就非常令人担忧。
然而，F45 应用程序让这一切变得更容易，特别是因为它为您提供每周购物清单以及所有食谱。你可以选择吃肉或素食，在选择了素食版本后，我惊喜地发现它不仅仅是无尽的豆腐。此外，与一些名人健身计划不同的是，食物并没有花费一大笔钱——每周总是低于 50 英镑，而且几乎没有任何古怪的成分。
饭菜也很好吃。前两周是最艰难的（不允许喝咖啡，哭）。然后，您继续进行为期 4 周的高蛋白饮食，最后两周吃高脂肪、低碳水化合物的食物。在我克服了咖啡因戒断之后，我实际上发现前几周很好。食物选择范围从午餐的扁豆超级食物宏碗到晚餐的美味绿色煎蛋饼，还有定期小吃。
我想说，对我来说，饮食计划的主要困难是在办公室工作时坚持下去，并经常在晚上外出。在办公室厨房里准备一个健康的蔬菜煎蛋是很棘手的，其中包括一个肮脏的旧微波炉，在餐馆和活动中吃饭时，我最终稍微偏离了滑雪道（尽管我试图坚持高蛋白的基本规则，低碳水化合物）。
我也真的很挣扎于禁酒规则，它持续了八周，特别是在挑战期间，我去纽约度假，我的 30 岁生日，两只母鸡和婚礼。然而，我不怪这个计划，更多的是我缺乏意志力，我相信如果你正确地坚持膳食计划和禁酒，你会看到更惊人的结果。
我确实发现食品计划真正有价值的一件事是重新评估我与各种食品集团的关系。具体来说，我意识到我之前的饮食绝对没有摄入足够的蛋白质或脂肪。成为一个碳水化合物恶魔是很容易的，特别是如果你是素食主义者，虽然吃意大利面显然没有错，但我意识到通过加入蛋白质和脂肪，我在饭后更长时间感到满意。尽管我一直认为自己是一个相当健康的食客，除了巧克力成瘾之外，食物计划让我意识到我的饮食差距，并为我提供了如何填补这些差距的好主意。
判决
如果您厌倦了老一套的健身计划，想要更规律地锻炼或改变饮食习惯，F45 八周挑战是一个不错的选择。
虽然它并不便宜——两个月每月 235 英镑——但你可以用你的钱获得很多动力、建议和专业知识，以及一群热爱健身的新朋友。
有一些因素我很挣扎，例如严格遵守饮食计划，但我认为如果我的目标是减肥而不是变得更健康和更强壮，我会更有动力更密切地遵循饮食计划。事实上，我确实觉得我已经实现了我的目标——我可以举起更重的重量，提高了我的核心力量，并且可以在 40 秒内做比我想象的更多的波比！
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字由 苏菲·海因斯
