杰森伯恩锻炼：MTV 做混合武术

伯恩电影有很多问题需要回答。

从引发全球性晕车（摇摇晃晃的凸轮！），到彻底改造邦德系列，他们留下的不仅仅是电影印记。

最重要的是，他们将马特·达蒙从娃娃脸的可爱变成了公认的坏蛋。身体上的变化本身就令人印象深刻，但令人震惊和印象深刻的是他的骨裂，内脏和令人叹为观止的动作男人打斗场面。

这个人四十六岁了。

组家靠墙

残酷的编舞和令人难以置信的防御技巧现在是众所周知的。无论他是用《好管家》杂志将某人打死，还是像刀一样挥舞着比罗，每一部电影都是对富有创造力的暴力和自卫的颂歌。

距离杰森·伯恩的 DVD 发行仅剩三个月的时间，MTV 与城市勇士学院合作，通过一系列综合武术训练和训练，将其最讨厌健身的两只台猴（马特和里奇）转变为杰森·伯恩。大量的哭泣。

振作起来 - 令人尴尬的照片来了。

重要数据

马特： 重量 - 14 磅（91.4 公斤）/22% 脂肪/14% 肌肉

一般饮食 - 素食，大量碳水化合物/恶习 - 啤酒和饼干

富有的： 重量 - 第 12 个 9 磅（82 克）

一般饮食 - 混合肉类和蔬菜 / 恶习 - 巧克力/甜味和美味餐厅

令人尴尬的照片，是时候上我们的第一堂课了……

第 1 周

宣称 Maga 被广泛认为是 Bourne 系列格斗编舞的基础，但现实是 Bourne 在屏幕上使用的格斗风格是多种学科，包括菲律宾武术 Kali、Krav Maga、截拳道和综合格斗。

Urban Warriors Academy 教授多种格斗和防御风格，包括菲律宾拳击、混合武术、Krav Maga 和泰拳，因此我们每周注册两节课。第一...

要求

我们的“Intro To Getting Beaten Up 101”是一堂 90 分钟的课程，讲述了马伽术的乐趣。我们向我们介绍了我们令人放松的笑脸，友好的 Krav 教练 Reco Gilfillian。他训练了 10 年泰拳，是一名合格的壶铃和新兵训练营教练，擅长武术训练，除了温暖的自然之外，还拥有一个你绝对不想和他妈的人的体格。

我们从热身开始，就像我们去过的任何体育课一样令人筋疲力尽。跑步、跳跃和俯卧撑让我们的心率加快，然后我们会和伙伴一起学习一系列擒抱，以及当你被持刀疯子攻击时的防御技巧。

我们的第二节课是与 Liasu Adi 进行的，Liasu Adi 是一位拥有八年教学经验的 Krav 教练，具有贴身保护操作员的背景（阅读：保镖）。

虽然热身同样是残酷的（坦率地说，仰卧起坐、腹肌和平板支撑练习的数量是虐待狂的），但这次的训练更具技术性，重点是你的战斗姿势和步法的重要性。如果你像一棵树一样脚踏实地，并且了解你的力量/平衡来自哪里，你就更难推倒了。

本周的想法

- 我们熟悉了垫子。很多。

- 颈动脉按压/被按压是一件非常痛苦的事情。我们终于得到了整个 Vulcan 死亡之握的东西。简而言之，如果你想让某人紧紧抓住某人/让他们快速昏倒，那就去做吧。

- 当有人向你挥舞时，即使是“假”刀仍然有点血腥可怕。

- 鼓励你刚认识的一位女士踢你在下界永远不会很奇怪。

- 马特在躲避、躲避和躲避方面的尝试常常表现为一种非常奇怪的臀部翻滚。

- 需要记住编排（并且变得如此熟悉以至于成为本能）意味着它基本上是一个非常暴力的 R 级版本的 Strictly Come Dancing。

- 热身为什么比热身更邪恶？所以。许多。腹部/深蹲的东西。

- 马特意识到他不灵活。就像“死尸僵硬”一样。 Liasu 建议我们最好每天都伸展 90 分钟。带来弯曲。

- 课程结束时，Rich 和 Matt 都被汗水湿透了。这可能导致了谷歌历史上最奇怪的谷歌搜索之一。

GIF 中的一周

第 2 周

这 恐惧正在消退，尽管痛苦是如此持续。

我们一周的第一堂课从 Reco 开始，迫使我们像 The Ring 中的女孩一样沿着地板爬行。想象一下，但要进行更多的下蹲动作。

我们开始练习刀工，轮流互相攻击，学习如何防御和阻挡从上方到胸部的攻击。当然，这些刀是假的和塑料的，但这并不意味着 Reco 不重视我们的安全。

给他们一个“漂亮”的肾脏刺，不要“正确”刺他们，这是我们的大脑不得不计算的最奇怪的事情之一。

在整个课程过程中，例行程序一直在构建，直到我们猛击、钩住肋骨、投掷上切口和躲避。更重要的是，我们被告知我们的手需要在假想的橡皮筋上工作——每次出拳时，你的手需要向后甩来盖住你的头。

与 Reco 的一对一时间证明了这一点，因为每次我们的手四处游荡时，他都会深情地在我们的头上打滚。

本周的第二节课，Liasu 开始了一项惩罚性的俯卧撑。简而言之，从五次俯卧撑开始，等待几秒钟，开始六次俯卧撑，等待一秒钟，尝试七次俯卧撑，依此类推。然后，就在您再也感觉不到自己的手臂时，您会走另一条路（12 到 11 到 10 到 OHGODWHYAMIDOINGTHISTOMYSELF）。

我们以上周的刀工为基础，从保护重要器官的保护姿态开始。从那里，我们看到了一个强大的防御性方块，可以移动到固定握把、锁喉和解除刀子的武装。

这种组合不可避免地意味着您受到了实物攻击。在前 10 次或食道节流之后，我忍不住让 Kanye 的“怪物”卡在我的脑海中（跳到 2:00 左右）。

本周的想法

- 我们的大脑变得奇怪地习惯了这样的句子，比如给他们一个漂亮的刺，用刀砍他们的屁股，当我们完成后我把凶器放在哪里？。

- 被一个完全陌生的人呛到是终极破冰游戏。

- 摩擦你的前臂，因为你感觉不到它了，并确信你的神经最终会麻木，“如果你再坚持一年左右”，这不是励志演讲的巅峰之作。

- 西澳大学出色的接待员 Alice 希望我们在这里打个招呼。所以你知道...

GIF 中的一周

第 3 周

满的 预先披露 - 马特本周只管理了一次会议，而里奇无法参加任何会议，因为他们不得不前往巴哈马和奥兰多（分别）工作。我们意识到这是多么荒谬。

尽管如此，马特确保他每天不在的时候都会做俯卧撑和仰卧起坐。另外，Reco 在本周的一次训练中对他进行了足够的惩罚以弥补不足。欢迎来到腿部周。腿部周的第一条规则是你不要谈论腿部周。主要是因为构词的能力很快就会被疲惫的抽泣所取代。

事情开始于现在熟悉的“暴力游乐场标签”游戏，这是一种热身，涉及两到三个班级轮流尝试互相滑动对方的头部、腹部和膝盖，同时保护自己免受上述滑动.适当地热身后，马特开始了他的第一条腿攻击/防守——简单地将膝盖抬高到臀部高度，然后有力地向前伸展。亲切的昵称“F*ck Off”一脚可确保向您冲来的人很快就会向后退。一切都很顺利，直到我们不得不将平衡切换到另一只脚

值得庆幸的是，通过学习阻止踢球的技术，尊严在一定程度上恢复了 - 直臂偏转，然后肘部冲向脸部，然后腿扫和肩膀猛拉，让你的对手在地板上的速度比你可以说完成他。

事情逐渐升级，直到我们积极地（但不是惩罚性地）在对方的肚子里踢对方，然后进行温和的*最后练习，我们必须从两侧双腿踢到腰部高度，100 次。一百次。

有趣的是，就在马特再也感觉不到自己的腿的时候，我们的热身包括仰卧起坐、平板支撑，然后是恶魔般的练习，你必须让同等大小的班级成员背上一点，蹲下无数次（然后在整个过程中将它们抬起）。帮助。

*绝对不温柔。

今晚 @recojunior 向我介绍了我亲切地称之为“撒旦小猪背蹲”的东西，现在我会在这里哭泣。

— 马特·里斯利 (@spliggle) 2016 年 9 月 15 日

本周的想法

- 回到垫子上时，将下巴塞入胸腔很重要。否则你好脑震荡。

- 马特意识到他实际上没有臀部。没有任何。 #noglute

- 马特认为他已经掌握了这项练习的窍门。本次会议绝对证明并非如此。

GIF 中的一周

采访雷科·吉尔菲利安

作为 如上所述，Reco 是我们的 Krav 教练之一。他俩都笑得很开心……

达伦脸上写着......这是一些#bs 😕。 @sergiuszborowiecki 不给💩 我只是觉得这很搞笑😂😂 #trainhard #fitness #abs #beards #london #krav #kravmaga #boxing #muaythai #martialartists #sparring #instafit #picoftheday #bjj #selfdefence #selfdefense

RecoKravMaga (@recojunior) 于太平洋夏令时间 2016 年 9 月 12 日上午 11:30 发布的照片

和彻头彻尾的坏蛋...

学习如何保护自己或成为#successful 只需要#hardwork、#determination、#persistence 和对知识的渴望。没有神奇的公式。 #muaythai #krav #kravmaga #boxing #bjj #selfdefence #selfdefense #befirst #befast #endurance #muaythai #entrepreneur #createyourdream #dirtyboxing #dirtyfighting

RecoKravMaga (@recojunior) 于 2016 年 5 月 5 日太平洋夏令时间下午 1:55 发布的照片

他花时间接受了关于 Krav 的所有事情的测验，包括最重要的问题——他能打一拳杰森伯恩的脸并活着讲述这个故事吗？

您最初是如何进入 Krav Maga 的？

我是在练了一段时间泰拳之后才开始接触的。我去了西区的一家俱乐部，目睹有人被刺伤，我心想‘如果有人要刺我，我该如何自卫？ （更重要的是“我真的不喜欢被刺伤”）。所以在大约一年的时间里，我环顾了各种武术，我喜欢 Krav Maga，因为很多踢腿和拳击都是我所知道的（来自泰拳和肮脏的拳击）——Krav Maga 对一切都有点混蛋，它也有刀防御，非常好。

为什么你会提倡 Krav 而不是其他武术？

Krav Maga 的基础是爆发力和健康水平，能够在第一时间逃跑。这是一个自卫系统。我喜欢你被教导如何逃跑的事实，首先。作为最后的手段如何防御刀。你学会了如何用很多不同的方式狠狠地打人——最重要的是，这也很有趣——我可以发誓！ *笑*

你多久看一次有武术的电影，并认为“呃，这太上演了”？

我看过所有伯恩电影，老实说，这已经很接近了。一部叫 Ong-Bak 的电影很棒——Tony Jaa 的技术无可挑剔。他很了不起。老实说，我更喜欢老武侠片。我可以在 Jason Bourne 的电影中看到我教过的一些东西（我被教过）。

你认为你可以和杰森伯恩战斗吗？

如果他问！ *笑* 不，我不认为我可以接受杰森伯恩。马特达蒙，是的！

第 4 周

我们 知道马伽术是一门融合其他学科的学科，但这从来没有像主要围绕巴西柔术动作的课程那样明显。格斗、拳打脚踢，我们掌握了窍门。但 BJJ 是一个好斗的鱼。

Rich 病了，所以 Matt 不得不在一个涉及大量基础工作、大量技术支撑和一大堆令人尴尬的僵化的课堂上自力更生。提示 马特 胡说八道……

“在 90 分钟的过程中，我被迫进入一系列越来越亲密的地板姿势，其中我试图抓住对手并将对手翻转到地板上，并且 - 当被固定时 - 在包裹腿之前做相反的动作，摇晃和拖曳绕着脖子、肩膀和臀部尝试翻转东西，这样你最终要么 (a) 站在上面并准备打脸，要么 (b) 将对手的手臂固定在一些明显可折断的位置。

唯一的麻烦是我几乎不能自己从地上爬起来，更不用说弯曲我的四肢和转移体重来使另一个人失去能力了。这不是几周以来最成功或最有力量的。

黑寡妇/Xenia Onatopp 我不是。

更好/更尴尬的是，课程以我们有史以来的第一次陪练结束。戴上一些拳击手套，戴上护齿器，然后当你的头部被一遍又一遍地猛击时，享受 10 分钟的惊慌失措。精彩的。'

本周的想法

- 巴西柔术基本上是 Twister 的超暴力游戏。

- 学会了“挖出”的宝贵技能。如果您（或您的伴侣）开始轻敲垫子（或其他人），这通常意味着它们正在剧烈疼痛，您可能现在应该停止施加这种压力。

- 在除此之外的任何其他社会背景下，永远无法解释由带有adamantium 的codpiece 引起的脑震荡。

- 仅仅因为你在头部撞击和腿部死亡中幸存下来，并不意味着你可以把注意力从球上移开。走出学院后不到一分钟，我就掉进了一个坑洼里。

GIF 中的一周

体重管理

整个“健身转型”的一个重要部分恰好是体重跟踪和管理。每个月，我们都会更新我们的新体重，尤其是脂肪和肌肉的百分比。

这要归功于使用 QardioBase 的乐趣，QardioBase 是一款智能体重秤，可通过有趣友好的应用程序的乐趣准确测量您的脂肪、肌肉、BMI 和整体体重。

Anyhoo，这就是我们在四个星期后所处的位置。

马特： 重量 - 90.6 公斤（199.7 磅 - 14 磅 3 磅）/21% 脂肪/16% 肌肉

运行珠宝会很酷 j

富有的： 重量 - 83.5 公斤（184 磅 - 13.1 磅）/17% 脂肪/17% 肌肉

我们将在转换结束时留下“大揭露”（*抽泣成颈部脂肪*）。

**营养 - 粉末、食物和补充剂**

说到性感的裸照照片，里奇和我意识到，虽然用力猛击东西会给我们的肌肉带来奇迹，但我们可能需要调整我们的营养，这样你才能真正做到 看 所有蛋糕-y、巧克力-y chub 下的肌肉。

营养师里克·海 决定跳上 Mission: Kinda-Possible，他的第一步是送给我们三包 超级美食家 植物性粉末，我们被指示在早餐、午餐和晚上食用，旨在调节和清洁我们的肠道。

事实证明，健康的消化和代谢系统实际上会对您的身体如何处理蛋白质、碳水化合物等产生奇迹。这一切听起来都非常有帮助，直到 Rick 随口告诉我们，如果我们的身体适应它们，如果我们出现“爆炸性”腹泻，请告诉他。

他还帮助澄清了一些标准的营养神话。简而言之...

- 计算卡路里没有意义。如果你健康饮食和锻炼，这一切都无关紧要。

- 你需要蛋白质来锻炼肌肉 - 但最好是好的蛋白质（不含糖等）。

- 早餐确实是一天中最重要的一餐。营养丰富的 AM NOM 可以为您的系统提前一天启动。

经过四个星期的相对合理的饮食（用奇怪的啤酒/伏特加闪电战 + 宿醉的 15 英尺外卖披萨作为恢复），马特决定适当地专注于整理饮食。豆腐、富含蛋白质的quorn和许多绿色蔬菜都可以。

第 5 周

我们与 Reco 的第五次会议和事情正在从“有趣”变成“令人着迷”。

本周课程的重点是“扼杀”。开朗。

严肃地说，Krav 更专注于尽快解除武装和保护自己，因为它是积极主动的。快速实施扼杀可以迅速拯救自己并使对手失去能力。

马特在被介绍到“断头台”关口后迅速了解到一个事实。

值得庆幸的是，对于你被教导为攻击的每一个动作，你也被教导要逃避。在整个课程空间中，我们教授了一个例行程序，包括如何让某人陷入头锁（非常容易），如何摆脱头锁（拉开他们的手臂，用他们的生殖器猛击他们，然后肘部向上） ，以及如何对昏迷者最喜欢的颈动脉施加压力。

在介绍每个保持器时，向每个班级展示他们可以多么容易地让你昏倒，我们的一位娇小的女同学大声喊道：“你能用这个动作杀死一个人吗？”。

唯一比 Reco 的回答更可怕的是你能做到吗？娇小的女同学露出欣慰的笑容回应道。

我们以一些陪练结束训练，并鼓励使用腿部和上身攻击。这涉及第一次戴上护胫。

只有当 Reco 停止上课并嘲笑 Matt 完全愚蠢的行为时，他才意识到自己戴错了。

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健身赃物

每一个 好的健身者（你能说我们不是专业的健身人士吗？）需要好的健身装备来锻炼。以下是我们精选的最佳性能增强（而且看起来很棒）健身套件和营养补充剂，可帮助您成为最大、最强壮、最好的自己。

贴身定制耳机

真实故事 - Snugs 定制耳机的消音效果令人难以置信，以至于当他戴着耳机时，有人礼貌地向他询问方向后，Matt 在某人的脸上尖叫。

使用 PROPER POP STARS 在舞台上使用的技术，对于他们在表演期间使用的耳塞，Snugs 会亲自拜访您，进行涉及 3D 扫描您的耳朵的介绍会议。一旦他们扫描了您的耳道并且您完成了将自己想象成某种 Britney/Tron 混合体的过程，他们就会开始生产专为您的耳朵设计的耳塞。

这不仅可以将真正完美的音频直接输送到您的大脑，而且由于您的耳道永远不会改变，这只是一封简单的电子邮件，您可以在未来订购更多专为您的耳朵设计的耳塞。

您可以在 https://snugsearphones.co.uk/ 上以 199 英镑的价格购买自己的一对

最大营养蛋白粉和棒

如果您曾经进入过健身房，很有可能您会看到牛肉饼在五颜六色的奶昔饮料上大口大口地咀嚼，并用您认为是巧克力棒的东西来咀嚼它们的体重。

MaxiNutrition 巧妙地做到了不可思议的事情，并制作了大量的蛋白质奶昔和蛋白质棒，等待它，美味。

虽然范围各不相同，但每次摄入都可以保证您摄入 23 克到 30 克的蛋白质——这对提高每天的蛋白质水平（以及肌肉锻炼）非常有帮助。

一包酒吧从 12 件 25.99 英镑（我们最喜欢的 - 薄荷糖） ，而蛋白粉桶 1.5 公斤起价为 34.99 英镑 （我们最喜欢的 - 巧克力） .

热量

我们不确定你是否注意到了，但现在很冷。所以，如果你足够勇敢/足够疯狂去户外训练，那么你肯定需要性感的莱卡保暖衣来让你在训练时保持绝缘。

安吉拉西蒙斯和她的未婚夫技能

Pearl Izumi 提供一系列非常酷的夹克、上衣和紧身裤，以帮助提高您的效率并让您一路保持干爽。

服装起价为 29.99 英镑，您可以在 Pearl Izumi 找到更多信息。

耐克男装 METCON 2

这些耐克鞋不仅超级时尚和性感，而且在锻炼中非常有用，坚固的鞋跟橡胶在高强度锻炼期间提供稳定性，出色的牵引力，以及在墙壁锻炼期间最大限度地减少阻力的鞋跟夹。

我们不完全确定最后一个意味着什么，但我们很确定这是一件好事。

耐克男士 Metcon 2 售价 99.95 英镑，来自 Excell Sports。

XAVIER 运动服

无论您是在公园过度换气，还是在健身房里弯腰驼背，我们都希望在锻炼时至少尝试看起来性感。

Xavier Athletica 提供一系列舒适、对锻炼有用的服装，让您看起来很棒，锻炼效果也很好。

Xavier Athletica T 恤起价 59.99 英镑，连帽衫起价 129.99 英镑。

敏锐的防水运动鞋

就像我们都希望我们能住在海滩旁边，在一个永远阳光明媚的家中，现实是我们中的许多人（我们正在看着你，英国人）将不得不在雨、风和雨夹雪中训练作为标准。

所以为 Keen 的防水鞋系列欢呼吧——它不仅是那些想要泥泞和流鼻涕的人的完美越野鞋，而且它们的靴子看起来非常时髦。

Keen 的防水系列起价为 79.99 英镑。

路米生物钟

起床去健身房是个婊子。

经过一个漫长的晚上锻炼后上床睡觉也同样令人不安。

SO HUZZAH for Lumie Body Clocks，一系列光钟，使用光疗法唤醒您并让您入睡，旨在让您在早晨感觉更精神焕发，有动力进行训练并旨在重置您的内部节奏，使您能够入睡和更容易起床。

从第一手经验来看，这些完全、完全有效。

Lumie 人体钟起价为 59.95 英镑。

BOWFLEX 哑铃

哑铃是，准确地说，是一个完全可以储存/移动的屁股。这就是 Bowflex 令人惊叹的 SelectTech 哑铃如此出色的原因。

取代 17 组哑铃，超级时髦的技术意味着您只需调整两个哑铃的重量即可将任何重量从 4 公斤提升到 41 公斤。

听起来像魔法，有点像。

从 499.99 英镑购买一对 Bowflex 4-41 公斤 SelectTech 哑铃。

第 6 周

又一个星期 ，另一种可以尝试/轻率地混蛋的武术。

Reco 向我们介绍了泰拳令人头晕目眩的乐趣，以及一系列明显的近距离和个人握法（以及可以逃脱的休息）。

第一步涉及学习如何抓住某人，将他们拉近并将他们留在那里（当你把他们钉在你身上时，人们更容易跪在生殖器/胃/肋骨/脸上）。

我们首先配对并将双手锁在彼此的脖子后面，然后被告知，很简单，不要放手。曾经。无论其他人如何扭动，只要锁定宝贵的生命——因为当你放手的那一刻，他们可以自由地把你身上的活球打掉。

从那里，我们学习如何摆脱束缚（攻击）或利用对方的动力/压力对抗他们（如果他们将你锁定，拉下他们的手臂，然后当他们反击时推起来，你用他们的胳膊甩到他们身上，躲在他们现在垂直的胳膊下，然后把他们放在一个窒息的地方，让他们大吃一惊）。

在另一个动作中，我们最终将他们的手臂在他们背后旋转成一个直角，抓住我们的双手（这样他们的手臂就锁定在我们的手臂上），向下推，然后瞧——他们在恳求的、呜咽的一堆地上。

虽然我们还远没有经验（称我们为“初学者”甚至感觉有些牵强），但很高兴看到随着我们的大脑慢慢地将每周的技能组合在一起而逐步改进。

我们以再次对练结束，马特越来越自豪，他看到“不逃跑”每周有大约 17% 的进步。此外，被直接打在脸上（戴着手套，谢谢 chuff），虽然从不完全愉快，但每次都会变得不那么可怕。即使 Tweety Birds 的数量从未真正减少。

热身是另一个可怕的波比和仰卧起坐的集合，但这对马特来说是一个特别特别的时刻——这是有史以来第一次在这些令人讨厌的惩罚课程中——他实际上比其他人先完成了一个练习。小胜利，人们。

GIF 中的一周

第 7 周

后 几周的格斗/节流/窒息，本周的课程都是关于腹股沟/肋骨/头部反复踢，这是一种仁慈的解脱。

老实说，这项运动给你的视角。我们的意思是，

该课程包括一系列踢球，可让您从前方和远处防守/攻击/全面削弱其他人。与所有基于 Krav 的事物一样，首选方法是从合适的距离打断某人，然后在他们在地面上恳求时将其从另一方向转移，而不是进入 Jean-Claude Van Damme 的单人制作中：居住。

膝盖是一个显着的弱点，虽然我们足够小心，没有将膝盖骨从左、右和中间敲出，但最轻微的压力暗示了如果你真的全力以赴，你可能会造成的真正伤害。

有一种令人耳目一新的缺乏奇观，而是专注于向前踢和向侧面踢的乐趣，而不是三次旋转跳踢。课程以一系列 HIT 腿部训练结束，在我意识到之前一切都过去了

菲律宾拳击

在我们的第七周，我们还决定尝试菲律宾拳击的谋杀乐趣，这是城市战士学院对菲律宾武术 Panantukan 的旋转，这项运动由于 *drum roll* 而在近年来广受欢迎，伯恩电影（ 更多信息在这里 ）。

如果马特达蒙用它来谋杀屏幕上的某个人，那么我们就进去了。

首先，我们非常高兴地报告，它绝不涉及反复攻击来自菲律宾的人。

我们的导师 詹姆斯·迪斯莫尔 在 Rapid Arnis 中获得黑带，并接受了五年的综合格斗训练，因此我们处于安全（如果矛盾地致命）的手中。

我们从一些太极拳开始，然后与其他班级成员合作学习一些中距离拳。从一开始，很明显菲律宾拳击专注于技术。

虽然目标纯粹是出几下中距离出拳，但站姿（比远距离攻击更深蹲）、双脚的位置（在深蹲过程中几乎都向前看）和运动（前后移动） ，很快——因为当你受到攻击时，你能做的最糟糕的事情就是变成一个不动的沙袋）与被扔出的拳一样重要。

作为保持躯干紧绷的尝试的一部分，我们被告知在移动时用上躯干移动头部。这再次提醒了马特的不灵活，他很确定他试图躲避和编织的尝试看起来像这样：

我们在组合垫工作的基础上进行了更多的对练，在再次以 1-1 对练之前，加入了钩子和台阶，让您可以混合攻击的角度。不管前面打了多少拳，当我们真的一拳打在对手身上时，我们都会不由自主地向对方道歉。

这一切都非常英语。

GIF 中的课程

第 8 周

如果 多年的电子游戏教会了我们任何东西，那就是手眼协调是一项有用的生活技能。

那个，我们很确定炼狱存在，它的名字是塞尔达传说：时之笛中的“水之神殿”级别。

因此，本周的课程主要围绕近距离拳击（以及如何避免它们）展开，这对越来越花椰菜的耳朵来说是受欢迎的音乐。在必要的 Touch Tag 热身游戏之后，我们结伴而行，花了十分钟的时间在近距离轻轻地互相殴打，而对方的任务是首先偏转所说的轻拍。

这演变成防守者使用他们的拳击手套保护他们的头部和身体，然后 - 一旦他们确定了一个反应间隙 - 直接将攻击者踢进了傻瓜。当您陷入困境时，这是一种确定应急计划的有用方法。它还需要不断观察对手的胯部。

不管你怎么看，这是一种令人反感的防守形式。

来回进行，因此每当进攻方大喊“走”时，防守方就会发出右勾拳，然后旋转左勾拳，最后将一群鸭子纳入其中。

（不，不是那种。）

通过同时躲避和走出，你可以以一个新的角度弹回来，用你已经挥舞的拳头猛击你的对手。事实证明，拳击很有趣。身体上的宣泄和令人愉悦的触觉，这绝对是我们最喜欢的课程之一。

也就是说，直到我们完成了现在可预测的、可怕的 burpees、俯卧撑和仰卧起坐组合。

GIF 中的课堂

第 9 周

马特的 这周生病了。所以是 富时 .

“和每周一样，我带着紧张的兴奋走进城市勇士学院。今天早些时候，Choke 修订版和 Headlock 阅读了 Reco 的文字——这句话我从没想过我会听到，但我每周都在期待。

与以往一样，该小组从热身开始，其中包括四处奔跑并伸展我们的身体和思想。绕圈跑，在前面冲出，向后跑，旋转并试图在教练的命令下抓住我们面前的人的腿。

然后，窒息。

你如何摆脱窒息？好吧，你有三个选择，但首先总是抬高你的肩膀并压低你的下巴（这意味着你可以更轻松地呼吸）：

- 如果窒息来自前方，将您的惯用手猛击他们的脸，并通过握住您的手并拉动他们的手腕来拉开他们的手臂。一定要抓住这个，这样你就可以对他们的后脑勺造成更大的伤害。

- 如果窒息从侧面传来，请将最靠近他们的手猛击他们的脸，然后下降并击中他们的生殖器，然后用肘部反击他们的脸。

- 如果窒息来自背部，将手伸过头顶并分开双手，用左手握住左手腕。下降，攻击生殖器，用肘部支撑。现在是花哨的位；用左手抓住他们的手腕，围绕他们逆时针旋转，将他们的手臂锁定。当你用左膝踢他们的时候，把他们的脸从右手边拉回来。这将把他们带到地板上。

然后是“冲击开始”——简而言之，你闭上眼睛，在受到攻击时做出反应。当然，有人“在黑暗中”攻击你是可怕的，但也很有趣。它往往会让你的身体产生纯粹的反应，并真正发挥你在过去一小时内学到的东西。

虽然我并没有完全消除所有的窒息，但我觉得如果有人给我一个“厚脸皮的窒息”，我可以以相当可控的方式摆脱它。

GIF 中的课堂

第 10 周

为了 在过去的六周里，Rich 和 Matt 一直在与一个无形的、看似不可战胜的敌人——2016 MTV EMA 作斗争。

经过几个月的身心训练，我们直面这头野兽，飞往鹿特丹，进行了一周的疯狂、精疲力竭、搞笑和令人沮丧的蛋糕（对不起，Reco）冒险。

名人在红地毯上被激怒，摇滚明星在后台被问到，我们有足够的故事为太阳报的八卦专栏加油一年。简而言之，我们并没有参加太多的健身活动。下周又开始正常了。

GIF 中的 EMAS

第 11 周

作为 马特真的被南非的大白鲨泼了， 富有的 本周是他自己的“Kraving”。

“有时我觉得我应该在小时候上舞蹈课（或者至少观看 Strictly Come Dancing 以获得一些步法技巧），因为当我的大脑告诉我的腿做两种不同的事情时，我总是不协调同时。话虽如此，这周在西澳大学并没有帮助，当该小组不得不通过使用他们的腿和臀部来获得最大力量的同时，必须抛出不同的出拳组合。它让你想知道拳击手如何让它看起来如此轻松。

值得庆幸的是，在与 Reco 进行了一些一对一的交流后，我的步法有所提高，因此在课程结束时，我能够以蝴蝶的优雅和蜜蜂的刺痛完成这些组合。好吧，也许没那么好——但至少是这样 毛毡 就像我钉它一样。

我最喜欢 Krav Maga 的一个方面是技术部分，假抢劫意味着总有一种很酷的方法可以摆脱它。从标准的“刀到肚子”场景中建立起来，在这种情况下，您的第一种防御形式是将您所有的财产都交给潜在的抢劫犯（Reco 经常提醒我们“它们只是小事，不要试图成为英雄” '），小组继续学习如何推开和解除攻击者的武装，然后被引入一种当刀从后面和前面压在你的喉咙上时你可以逃脱攻击的动作。

令人惊讶的是，该小组随后被教导如何从“现金点攻击”中逃脱（基本上是当有人从后面上来并将刀压在你的背上时该怎么做）。如果攻击者站在您身后，刀离您的下背部几厘米远，您需要找出他们拿着刀的手，这样您就可以在快速转身的同时尝试将刀推离您。从这里你需要准确地抓住手腕并分配你的重量，这样攻击者就无法移动，让你拿着刀逃跑。

所有的刀防御都是通过休克攻击来实施的，包括闭上眼睛，然后你的“伙伴”用放置在未知位置的假刀片对着你的脸尖叫。可怕且信息丰富。地形改造。或者其他的东西。

第 12 周

后 几周后（当马特没有在 EMA 袭击流行歌星时，他在南非度假时袭击了狮子、豹子和大象），马特担心会袭击城市勇士学院（默认情况下，其他人脸）。

本周，Reco 决定专注于“360 度防御”演习。简而言之，学习多种方法来保护自己免受那些决定从每个可以想象的角度用刀攻击你的疯子。

第一次攻击（有人用刀刺向您的内脏）以优雅的方式偏转，正如我喜欢称之为“谋杀旋转” - 本质上是向右迈出一大步，使您远离上述尖尖的路径刀，让攻击者先生（或夫人）像喝醉了的骑手一样跑了出去。

接下来的几个规避更具技术性（HELLO FLAILING），但很高兴知道 一些 数周以来，技术知识已经深入人心。马特学到的主要东西是什么？在解除攻击者的武装时，手腕是一个很大的红色目标。您需要做的就是确保您对腕关节施加过大的压力（最好将人的手推向自己的手腕），并且在您意识到之前他们已经趴在地板上哭泣和气喘吁吁。

距离我们最后一次 Bourne 训练只有一个星期的时间，虽然获得六块腹肌看起来仍然非常难以捉摸（你没有口渴陷阱），但很高兴知道我们的防守技能似乎已经从“虚弱”升级到“不”完全没用'。

马特·拜亚蒙特访谈（马特·达蒙的格斗教练）

马特达蒙是个坏蛋。但他并没有通过天生的坏脾气来做到这一点。 Matt Baiamonte 是 Damon 的杀手锏中的秘密武器，在他的多部电影中担任他的私人教练。我们决定对马特进行测验，看看像伯恩一样看起来和战斗有多难......

音乐电视： 你认识马特达蒙多少年了？

马特·拜亚蒙特： 我在 2008 年开始为电影 Invictus 训练 Matt。他是一个彻头彻尾的脚踏实地的人。我只和他合作过最近的杰森伯恩电影。

音乐电视： 杰森伯恩的训练是怎样的？

兆欧： 伙计，他训练很刻苦。马特今年 46 岁，你必须比平时 20 多岁的时候更加努力地工作。我们专注于力量和体能训练，然后他会做拳击。大多数情况下，他们是两个或两个半小时的会议，他会在直接开始拍摄之前将其淘汰。

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音乐电视： 你不能通过电话听我说话，但我是一个 5 英尺 6 英尺的小个子男人（@lucasfothergill）——我能在短短三个月内从一个沙发土豆变成一个精干的战斗机吗？

兆欧： 这三个月对你来说是艰难的！ *笑*我当了 25 年的拳击手，马特在第一部电影中拳击并学习了菲律宾武术。所以这对你来说会很艰难，但我们也许能够应付。之后您可能只需要在病床上躺一会儿。 *笑*

音乐电视： 学习所有这些不同的战斗风格是否危险？

兆欧： 这取决于个人的技能组合。如果你没有直接接触，你不应该受到伤害。但是总是存在这样的风险，如果有人走错路或马特出拳，他可能会被意外击中。在 Jason Bourne 中，Matt 正在和一个真正的裸拳斗殴斗士进行裸拳斗殴，而这些家伙正在用身体射击互相打架。那天晚上马特回到家时，他的手臂和肋骨上全是瘀伤。他们希望它看起来逼真，所以他们互相拍了真实的身体照片。在一个场景中，一个人投掷了一个上切，而马特不得不把头向后仰去卖掉这个球——他给了自己鞭打！他们大概打了1000多次。这太疯狂了。

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音乐电视： 如果你是一个完整的初学者，你会从哪里开始？

兆欧： 如果你是初学者，你必须放轻松，所以从一些有氧运动开始，一些轻重量，一些拳击，步法非常重要。一旦你获得了基本的核心训练和有氧运动，你就不必那么强壮了。你可以操纵对方的力量来对抗自己。像迈克·泰森这样的拳手会一拳打断你的头，但像穆罕默德·阿里这样的人会用技巧和有针对性的出拳来帮助你。你不必太坚强，你只需要聪明。您还必须非常严格地控制饮食。

音乐电视： 你最引以为豪的打斗场景是什么？

兆欧： 我为最后一幕感到非常自豪，但赤裸裸的指关节斗殴场景是我最喜欢的，因为你可以看到马特学到的很多拳击。他在那个场景中做得非常出色——我希望那个场景可以更长。

第 13 周

终于，经过 13 个漫长而充满冲击的星期，我们结束了在相互羞辱和战斗中的冒险。但 Reco 并没有让我们轻易放过。

我们的最后一节课从头到尾都很紧张，重点是解除武装、躲避和残酷的击倒。我认为 Rich 和我现在已经足够亲密，可以公开承认我们喜欢强迫对方趴着*咳嗽*，但知道我们每周都在学习如何保护自己仍然很棒。会议以 15 分钟的对练结束（再次，没有头盔但有护齿）。

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这是一场激烈的有氧搏斗，以至于当 Reco 终于在陪练上打发时间时，我们都快热气腾腾了。疯子。

虽然我们将继续以某种身份进行训练，但 13 周的结束意味着一件事……振作起来，裸照照片即将发布。

重要数据

马特

体重前 - 第 14 次 4 磅（91.4 公斤）/ 22% 脂肪 / 14% 肌肉

体重后 - 13st 6lbs (86.9kg) / 20% 脂肪 / 16% 肌肉

之前 VS 之后

想法： 第一个重要的教训——我的 BMI 仍然将我归类为“超重”，这就是为什么用 BMI 来衡量自己——或者除了你自己的个人幸福水平之外的任何标准——完全是一团糟。所以，从幸福的角度来看，我对结果非常满意。计划从来都不是六块腹肌——而是要努力工作，学习新的（致命的）技能并调整心态。从那个角度来看，我很高兴。虽然我几乎可以保证我仍然会在街头斗殴中被谋杀，但我对保护自己更有信心和信心，而且我现在知道有两种快速有效的方法可以让某人哭泣求助（你好，动脉腐蚀和手腕压力）禁用动作！）。我现在也在健身房全面举起两倍的重量，这很令人满意。虽然比以上任何一项都更重要（不要把它弄得一团糟），但在城市勇士学院学习综合格斗扩大了我的友谊，对这座城市的享受，以及肺活量。我更快乐，更自信，并且每周都找到了我喜欢做的其他事情。这证明了 Reco 出色的辅导以及一路上提供帮助的所有其他人（即使是那些反复打我脸的人）。

富有的

重量前 - 12st 9lbs (82g)

体重后 - 第 12 次 2 磅（77.8 公斤）/16% 脂肪/17% 肌肉

之前 VS 之后

想法： 很容易查看前后照片并认为“我想看到更好的结果”，但这不仅仅是关于你的外表 - 我可以诚实地说，这是我一生中最健康、最健康的。这些课程不仅可以为您提供健身目标，还可以让您即使走在街上也更加自信。我很高兴我做了三个月，虽然我会在圣诞节吃完所有的食物，但我会在一月份重新开始！

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