我不会说谎；当我开始迎接这一挑战时，我并没有期待突破性的结果。但是，在这个全天工作同时也试图拥有某种社交生活领域的时代，这是一个很好的实验，看看我的生活中是否有一部分——尽管很重要——在那里我可以节省一些宝贵的时间.
我们都有过这样的经历——你下班后去健身房，然后因为要和朋友一起吃晚饭而不得不缩短锻炼时间。或者，最坏的情况是：你会遇到可怕的工作后低迷，而你根本没有去。但是，如果我说家庭锻炼可能是答案呢？我开始接受挑战，在整整一个月内每天完成一次家庭锻炼。这就是发生的事情。
想自己在家锻炼吗？试试这个赃物锻炼：
细节
我很快注意到，当你在家锻炼时，很容易对锻炼感到厌烦——空间狭小，设备可能很少，甚至可能更没有动力从沙发上站起来。
因此，很快就明白尝试新事物和保持锻炼的多样性将是至关重要的。
在整个挑战过程中，我一定尝试过无数不同的 YouTube 视频（仅供参考 - 有很多），但是，有一些特别有效。
卡莉·罗伊娜
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我很确定 YouTuber 卡莉·罗伊娜 是从天而降，因为不仅她的锻炼确实有效，而且她分解了每一个动作，以便您的形式准确无误。
在您不在健身房锻炼的那一刻，很容易让您的形式滑倒，但 Carly 准确而详细的方法可确保您感到舒适并承受适量的疼痛。
丹妮尔·皮泽
为了让事情变得有趣，我加入了一些 丹妮尔的 将舞蹈训练纳入其中。
我不会撒谎，这可能不适合所有人，因为它确实涉及在您的锻炼空间周围进行许多无忧无虑的舞蹈，但这是一种保持事物变化和不同的有趣方式。
卡珊德拉瑜伽
在瑜伽方面，我绝不是专家，但当我定期练习时，我肯定会感受到好处。
卡珊德拉的频道 有大量的难度级别——对于那些更有成就的瑜伽士来说，从简单到几乎不可能的一切。然而，现在我的很多锻炼都是基于体重的（健身房哑铃，我想你），我发现在我的一周中增加伸展运动真的很有帮助。
顶贴？我倾向于在周日下午或晚上像她一样这样做 一小时初学者瑜伽流程 是结束狂躁周末的理想方式。
跑步
我知道这并不是严格意义上的“在家”锻炼，但对我来说，有氧运动和跑步非常重要。对于我的心态，燃烧多余的能量和紧张，并确保你真的出汗，我就是不能放弃一起敲打人行道。
在挑战期间，我继续每周进行三到四次 5K 和 10K 跑步，但在客厅进行了大约 30 分钟的锻炼作为补充。
其他值得一看的视频包括：
Joe Wicks 的 20 分钟酒店房间 HIIT
1REBEL 的家庭拳击训练
健身搅拌机的大腿和臀部锻炼
家庭锻炼真的有效吗？
这个问题本质上很难回答，是的，他们会回答，但这最终取决于人和他们的决心。如果您准备好在家庭锻炼中投入更多的时间和精力，它可以和健身房一样有效。
我没有注意到太多的审美差异，但这并不一定反映了家庭锻炼的道德规范。有很多事情可以促成这一点。我在健身房做的太多了吗？我是否像往常一样锻炼相同的肌肉群？我需要加强我的有氧运动吗？
我认为我最大的建议是制定每周在家锻炼的计划。这样，您仍然可以为健身房制定目标。
积极因素
我不相信在这个实验之外，家庭锻炼会是一个永久愉快和持续的选择——至少对我来说。然而，有一些明确的好处。
改变你的锻炼
必须对您的锻炼进行实验以保持有趣并确保您的锻炼继续产生结果真的很有趣。尽管回到了健身房，但我发现了一些我肯定会继续做的锻炼。
消除恐惧
去健身房的前景可能令人生畏，因此在家锻炼绝对是一个更有吸引力的选择。
Rich Tidmarsh，所有者 达到健身 和 达到按需培训 同意并补充说，对于害怕进入健身房环境的初学者，家庭锻炼将使您能够通过基本动作并在自己家的隐私内建立一定的健身水平。
Rushie 使用一件经典设备在家锻炼：
成本
在家锻炼意味着您可以忘记有时敲诈勒索的健身房费用。 Rich 继续说，如果您的预算紧张，那么投资一个由专家 PT 整合的在线计划仍然值得——这些费用比实体健身房会员资格更容易获得，而且它们是精心设计的由合格且经验丰富的专家帮助确保在家中进行安全有效的锻炼。
心态
我对什么时候可以在一天中进行锻炼感到压力较小 - 有时，我什至在工作前起床并挤出 40 分钟。而且因为我对此压力较小，我注意到“你需要锻炼”的唠叨声音也消失了。
然而，如前所述，我确实注意到我在动力方面更加挣扎。我无法告诉你有多少次我几乎只是坐在沙发上而不是在它面前锻炼。
负面因素
缺乏动力
到了第三周，动力开始动摇。重要时刻。这就像我脑子里的某个东西发生了变化，我开始讨厌使用我家中一个用来放松锻炼的空间。
我渴望健身房，渴望一个专门锻炼身体的空间。
当你决定在家锻炼时，你不仅失去了去健身房的社交面，而且我真的很想念健身房艰苦的课程，教练大喊你多努力，班员之间的同志情谊结束。
怨恨
你突然开始将一个用来放松和充电的空间与有时你不想做的事情联系起来——锻炼。线条模糊，你开始憎恨空间和活动。
缺乏纪律
另一个缺点，尤其是对我而言，除非您所关注的视频或锻炼提供严格的休息时间并且教练“实时”与您一起完成，否则我发现自己试图在休息期间多偷几秒钟.
虽然几秒钟可能看起来并不多，但它确实加起来了，一个旨在节省我宝贵时间的挑战突然占用了我一天的时间，就像我去健身房一样。
破坏
Rich 还评论说，您需要的主要东西之一是合适的地板，而在家里，您可能会为此而苦恼。例如，如果您正在练习瑜伽，您需要一个硬地板和一个垫子——部分是为了保证您的锻炼安全，部分是为了避免汗水弄脏地毯！
总体思路
我很高兴回到健身房。
YouTube 视频和自主锻炼的结合（最终成为我最喜欢的视频的合并）与我离开健身房时的感觉没有可比性。汗流浃背，一团糟，但最终还是成功举办了一场。
也就是说，对于那些有孩子、长时间工作或经常旅行的人来说，我绝对可以看到选择在客厅锻炼的好处——它便于携带且用途广泛。
不过，请放心，因为我无法挑剔的一件事是锻炼对我的心态的影响 - 无论身在何处。
凯蒂·米德威的话
