Zoe Sugg 是每个人都想成为他们的 BFF 的女孩。她很可爱，很可爱，可以给你三十亿时尚和美容秘诀。另外你好，你可以和她的哈巴狗 Nala 在一起，一整天，urryday。
但在处理焦虑方面，她也是知识的源泉。无论您面临的是短暂的恐慌还是全面的攻击，这些提示都将帮助您学习如何应对。
佐伊说：“我会把焦虑描述为你大脑的一小部分，由于它的编程方式，它拒绝让你轻松地做特定的事情。我也想说，一个焦虑的人就像街上的一辆汽车，它的警报是由从树上掉下来的小叶子引起的，而没有焦虑的人是那些唯一响起警报的汽车熄灭是如果有人闯入它。它真的可以削弱和控制人们的生活方式。
1. 避开人群
“我在拥挤的人群中感到焦虑，当我感到恐慌时，我觉得自己被窒息了。走出去，去公共厕所。我知道这听起来不太好，但它真的很安静，只有你。
2. 留下对话
'如果是一个让你感到焦虑的人，那就远离他们，不要粗鲁。只是溜走自己。我可以发现自己和某人交谈，他们会让我感到焦虑。我只是说我要流行起来喝一杯然后离开。
3. 保持井井有条
'尝试并保持井井有条。我总是发现如果你生活中的事情更有条理，那么你头脑中的一切都会更有条理。
4.充足的睡眠
“获得充足的睡眠至关重要，确保您有几天的休息时间和自己的时间也很重要。”
5. 做一些运动
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'温和的运动也很棒；我发现只要在我家周围跟着我最喜欢的播放列表跳舞就足以开始新的一天，瑜伽也很好。
6. 提前计划
“我还发现，在你发现自己所处的情况之外进行运动是有帮助的，比如考虑当天晚些时候你会做什么，或者想知道你要喝什么茶。这似乎是一种对我有用的技术。
7. 与专业人士交谈
“我有一位专门治疗焦虑症的治疗师，我与之交谈，她提供了极大的帮助。我认为首先也是最重要的事情是与某人交谈，无论是朋友、父母、同事还是直接与医生交谈。
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“在我决定寻求专业帮助之前，我离开它太久了，我希望我能早点完成。我还要说永远不要放弃寻找合适的人来帮助您或与之交谈。停止寻找是很容易的，特别是如果你有好几个月并且觉得你不需要它。
8. 下载应用
'我使用了很多放松、冥想和镇静的应用程序。我有一个完整的文件夹。有一种叫 放松光 这是免费的，但我付费并获得了放松完整版。它有 28 分钟的谈话，所以如果你感到压力或焦虑，或者你感觉不舒服，你可以戴上耳机，这个男人会告诉你伸展和放松你的肌肉。还有一些只是有平静的声音。有一种叫 放松旋律 这非常好。我喜欢听海。
9.制作播放列表
当我感到焦虑时，我喜欢更轻松的音乐，例如 Sam Smith、Ellie Goulding、Adele、Ed Sheeran、Bastille、George Ezra。值得制作所有您最喜欢的放松歌曲的播放列表！
10.相信自己
“我一直在与自己作斗争。但你确实可以控制自己的身体。您必须考虑最坏的情况以及它不会发生的情况。你不会死的。你可以这样做。'
11.做对你有用的事
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“当我真的有惊恐发作时，我发现唯一真正让我感到紧张的事情是走出去，离开我所在的地方，给自己扇风（我知道这听起来很奇怪，可能看起来，但是当你有如此多的肾上腺素并且你的肌肉被抽空时，你应该做某种形式的运动来使用它，这就是为什么我疯狂地扇自己的扇子或走路或撞到我的膝盖或拍打我的手臂）。范宁还可以帮助你缓解可怕的潮热，让你冷静下来。
12. 独处
“如果我和某人在一起，除非我问他们什么，否则我需要他们保持安静。我无法处理任何人对我说话，或试图分散我的注意力，或让我振作起来。在恐慌发作时，我不需要有人让我倒着说字母表来强调我感到恐慌的事实。很高兴知道有人和你在一起，但如果我有惊恐发作，我已经听到声音大 10 倍，需要尝试冷静下来。你也没有太多精力说话，因为你拥有的任何能量都被其他地方使用。
13. 慢下来
“当我感到压力或疲惫时，我的惊恐发作会更严重，所以我发现让自己休息一下真的很重要。对于许多人来说，这意味着请假或去度假。我只是确保我有足够的睡眠，尽量有条理，不要匆忙去任何地方。你可能认为最后一个是给定的，但有一段时间，在快节奏的伦敦让一切变得更糟。在我离开回家之前的早晨，我和我的男朋友决定我们会慢慢准备，慢慢走，如果我们没有及时到达，甚至等待下一班地铁（我真的没有赶到任何地方大约四个星期），这使如此不同。
14.写下来
“我还认为，如果你觉得自己快要恐慌了，写下你的感受很重要。有一次当我在地铁上时，我开始恐慌发作，所以我掏出手机开始疯狂地写下我的感受，每次心理或身体发生变化时，我都会写下来。奇怪的是，这让我平静了很多。我不知道这是因为它分散了我的注意力，还是因为它使一切变得更加合乎逻辑。
15.制定逃生计划
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“然而，我确实发现，开车（所以我知道我可以随时离开），或者有人准备接我，让事情变得不那么紧张。知道如果我真的恐慌我可以回家，这让我很放心。如果你告诉我我们都在凌晨 3 点从家里打车，我会吓坏的。
16.不要设定时间限制
“我不喜欢为事情设定时间，因为我觉得有点受困。听起来很奇怪，但我相信你们很多人都知道我的意思。我什至不会再预订高级火车票（即使它们稍微便宜一点），我得到了一张票，这给了我一点余地，这样我就不必匆匆忙忙地赶往任何地方或被困在一次。 '
17. 宠爱自己
“如果你在一个你以前从未去过的地方，放纵自己，花点时间挑选你的衣服，对自己感觉良好，然后想，‘我是一个很好的人，我可以做到这一点。’我总是说化妆很棒，因为它给了人们更多的信心，这也是一样的。
18. 出现在社交场合
'参与谈话。不要担心他们是一个新人或考虑判断或他们会怎么想你。我认为有几个你准备好问别人的问题很好。或者找出他们的兴趣。很多时候，如果你犹豫不决或有点，“哦，嗨，你好吗？”并且你已经在考虑如何找到你的朋友，那么你将永远不会喜欢那种谈话。
19.带一个朋友
'在社交场合带上一个人，并在三人组中感到自在。但要挑战自己，不要把它留给你的朋友。
